با کلیک روی +۱ توپترینها را در گوگل معتبر کنید
 



امتیاز موضوع:
  • 0 رأی - میانگین امتیازات: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

معرفی لیستی از بهترین مواد خوراکی برای عضله سازی ورزشکاران

#1
۷ غذای عضله ساز برای مردان

رژیم غذایی معجزه آسای عضله سازی

[تصویر:  ej2amfrvgi4sn328003.jpg]

اگر شما جزء کسانی هستید که داشتن عضله و استایلی ورزشکارانه برایتان مهم است بهتر است این مطلب را از دست ندهید و صد البته باید بدانید که ساختمان عضلات شکم و قالب ماهیچه ای، مدت ها قبل از این که به باشگاه بروید و با وزنه و دستگاه پرس سینه کار کنید، شکل گرفته است.

برای تقویت ماهیچه ها شما به فرمول اساسی، مبنی بر نوشیدن زیاد مایعات و خوردن غذاهای انرژی زا همراه با بلند کردن وزنه نیاز دارید. انجام درست این فرمول همراه با تمرینات سوخت و ساز، باعث اصلاح بافت ماهیچه ای  شما می شود و به شکل دادن بدن شما و به ویژه ماهیچه های شما کمک می کند.

برنامه تغذیه ای ورزشی:

اساس تمام رژیم های غذایی سالم، میوه ها و سبزیجات هستند. این مواد، فیبرها، ویتامین ها، مواد معدنی و مایعات لازم را به بدن شما می رسانند.
لبنیات کم چرب با پروتئین بالا، کربوهیدرات ها، ویتامین D، پتاسیم و کلسیم می توانند پاسخگوی این نیاز های بدن باشند.
گوشت بدون چربی یک منبع بزرگ از پروتئین و آهن برای انتقال اکسیژن به عضلات است.


اسید آمینه های موجود در گوشت باعث رشد و تقویت ماهیچه ها می شوند.

مرغ با گوشت تیره (محلی) در مقایسه با مرغ با گوشت سفید، ۲۰% آهن بیشتر و سه برابر روی دارد، که باعث می شود یک سیستم ایمنی سالم برای بدن فراهم شود.
تخم مرغ نیز شامل اسید آمینه های ضروری بدن است. نیمی از پروتئین موجود در تخم مرغ همراه با ماده ای به نام لوتئین (Lutien) جزء مواد غذایی است که برای سلامت چشم مفید است.
آجیل بدون نمک به صورت خام و بو داده منبعی خوب از پروتئین، ویتامین، آنتی اکسیدان، چربی و فیبر است.

لوبیا و همه غلات سبوس دار دارای مقداری پروتئین هستند که علاوه بر انرژی زایی به اصلاح ماهیچه ها کمک می کنند که حاوی مقداری فیبر، ویتامین و آنتی اکسیدان هستند.

[تصویر:  lm6tuu2bth68fj02prb.jpg]
پاسخ


Bookmarks

موضوعات مرتبط با این موضوع...
موضوع نویسنده پاسخ بازدید آخرین ارسال
  مزیت مصرف روزانه پنیر برای ورزشکاران ramakdairy 1 61 1395/4/15، 10:23 صبح
آخرین ارسال: fateme
Star نفخ دارید؟ شاید این مواد غذایی مقصران اصلی باشند fateme 2 63 1395/2/18، 08:50 عصر
آخرین ارسال: خان داداش
Star خوراکی های ممنوعه دوران بارداری fateme 2 118 1395/1/24، 02:12 صبح
آخرین ارسال: خان داداش
  این خوراکی ها شما را خوش اخلاق میکند Sαяα 4 296 1394/11/6، 03:13 صبح
آخرین ارسال: mojgan4
Star با این خوراکی ها بدن تان را سم زدایی کنید Rihanna 2 326 1394/11/5، 05:12 عصر
آخرین ارسال: roxanna alp



کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان