با کلیک روی +۱ توپترینها را در گوگل معتبر کنید
 



کسب در آمد اینترنتی قانونی و تضمینی
امتیاز موضوع:

حرکات پشت بازو در بدنسازی

#1
سلام .قصد دارم آموزش تمامی حرکات بدنسازی رو حالا نه تمام اما اونهایی رو که کاربرد بیشتری دارند رو برای تمام عضلات به شکل جداگانه قرار بدم .امید به اینکه مورد استفاده علاقه مندان قرار بگیرهKhordad92 (13)اولین عضله ای که میخوایم آموزشش رو قرار بدیم عضله پشت بازو هست :


1- حرکت کشش از پشت


آموزش حرکت : 1.صاف بایستید مطابق شکل یکی از دست ها را از آرنج خم کنید و با دست دیگر آرنج را بکشید .2.حرکت را برای هر دست 10 تا 20 ثانیه نگه دارید.این جرکت بیشتر برای گرم کردن استفاده میکنند و عضله سه سر بازویی رو درگیر میکنه .

[تصویر:  1467459855_fingerb.jpg]

2-پشت بازو دیب
حرکت پشت بازو دیپ یک حرکت قدرتی برای سطح متوسط هست و اما آموزش این حرکت

1.دو عدد نیمکت آماده کنید . دستان خود را روی لبه نیمکت عقبی قرار دهید و پاها را در حالی که یکی روی دیگری قرار دارد صاف روی نیمکت قرار دهید.
2.از دوست خود بخواهید یک وزنه آزاد روی پاهای شما قرار دهید . این وضعیت شروع تمرین می باشد.
3. به آرامی آرنج خود را خم کنید و به سمت پایین حرکت کنید . وقتی زاویه دست 90 درجه شد مکث کوتاهی کنید و به آرامی به سمت بالا برگردید.
4. به تعداد توصیه شده حرکت را تکرار کنید .


[تصویر:  1467460096_dip-triceps-exercises.jpg]

3-پشت بازو هالتر

آموزش : روی میز شیب دار دراز بکشید .پاهای خود را در محل تعبیه شده قرار دهید تا تعادل شما حفظ شود. هالتر را در دست بگیرید و بالای سر خود نگه دارید .کف دست ها رو به بالا خواهد بود. این وضعیت شروع تمرین می باشد.
2.با تمرکز و استفاده از عضلات پشت بازو مفصل آرنج را به سمت پایین خم کنید .
3.یک ثانیه مکث کنید و دوباره آرنج را صاف کنید .
4. حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار کنید .

[تصویر:  1467460401_triceps-exercises-lying-close...o-chin.gif]

4-پرس دست جمع :

یکی دیگه از معروف ترین حرکات پشت بازو حرکت پرس هالتر دست جمع هست که فشار مناسبی رو به پشت بازو در نتیجه باعث رشد اون میشه اما آموزشش

1.روی میز پرس سینه دراز بکشید . دست ها را کمی از عرض شانه جمع تر بگیرید و هالتر را بلند کنید . ایم وضعیت شروع تمرین می باشد.
2.با تمرکز و استفاده از عضلات سه سر پشت بازویی هالتر را تا روی سینه پایین بیاورید.
3.یک ثانیه مکث کنید و هالتر را بالا ببرید .
4. حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار کنید .
[تصویر:  1467460733_triceps-exercises-close-grip-...-press.gif]

5-حرکت پشت بازو سیمکش
این حرکت رو هم میشه تک دست انجام داد هم با طناب و هم میله .خب عکس هم که گیف هستش میتونید از عکس به شکل کامل نحوه این حرکت رو به خاطر بسپارید.
[تصویر:  1467460817_triceps-exercises-triceps-pus...chment.gif]
حرکات دیگر پشت بازو رو هم بزودی در همین پست قرار میدم .ارادتمند یا حق
پاسخ
#2
سلام حركات ورزشي مخصوص خانوم ها هم بزاريد لطفا ممنونم
[تصویر:  x3kb4pd4c6vl5k64fh.jpeg]
پاسخ
#3
(1395/4/12، 05:38 عصر)sonia نوشته است: سلام حركات ورزشي مخصوص خانوم ها هم بزاريد لطفا ممنونم


سلام انشالا حتمن قرار میدم اونهایی رو که در انجمن نیست
پاسخ
#4
مرسی[تصویر:  seri-bahman%20%2812%29.gif]
اعتیاد هم دلیل زیبایی است برای مردن

وقتی که تزریق هوای تو باشد

[تصویر:  heart.gif]
پاسخ
#5
Khordad92 (13)


محبوبترین سایت مدل لباس در ایران

www.mihanmode.com

www.bestfashion.ir
پاسخ
#6
Khordad92 (13)
[تصویر:  7pxtvbseej4coca71q8.jpg]
پاسخ
« قدیمی‌تر | جدیدتر »


Bookmarks

موضوعات مرتبط با این موضوع...
موضوع نویسنده پاسخ بازدید آخرین ارسال
  حرکات ورزشی برای لاغری میان تنه Thelma 3 284 1394/8/19، 09:11 عصر
آخرین ارسال: Sαяα
Star کدوم رو انتخاب کنم: رشته بدنسازی بهتر است یا رقص زومبا یا یوگا ؟ asali 4 417 1394/7/11، 02:03 عصر
آخرین ارسال: Sαяα
  چگونه از تمرین بدنسازی سریع تر نتیجه بگیریم؟ asali 4 476 1394/7/11، 01:35 عصر
آخرین ارسال: Sαяα
  حرکات کششی برای اینکه نفخ نکنید +تصویر Thelma 6 484 1393/9/12، 02:50 صبح
آخرین ارسال: *sepideh*
  درمان گردن درد و کمردرد با این حرکات ورزشی+تصاویر Thelma 3 225 1392/9/21، 04:50 عصر
آخرین ارسال: Rihanna



کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان