با کلیک روی +۱ توپترینها را در گوگل معتبر کنید
 



کسب در آمد اینترنتی قانونی و تضمینی
امتیاز موضوع:

شام رژیمی: کلم بروکلی با تخم مرغ پفی

#1
شام رژیمی: کلم بروکلی با تخم مرغ پفی

کلم بروکلی با تخم مرغ پفی، از گلچه های کلم بروکلی یا گل کلم با سس خردل و تزیین رویه زرده تخم مرغ , سفیده پفی و پنیر رنده شده تشکیل شده است.


[تصویر:  abfxeczb2k0bgh8ptca3.jpg]
جدول ارزش غـذایی:
کالری برای یک نفر : 183 کالری
چربی برای یک نفر : 13.20 گرم
پروتئین برای یک نفر : 10.70 گرم
کربوهیدرات برای یک نفر : 5.70 گرم

مواد لازم:
1. گلچه های کلم بروکلی یا گل کلم : 175 گرم
2. کره : 15 گرم
3. آرد : 2 قاشق غذاخوری
4. شیر : 150 میلی لیتر
5. آب لیمو : مقداری
6. پنیر چدار رنده شده : 90 گرم
7. تخم مرغ بزرگ زرده و سفیده جدا شده : 4 عدد
8. نمک : به میزان لازم
9. فلفل : به میزان لازم
10. فلفل قرمز پاپریکا جهت تزیین : مقداری


طرز تهیه:
1. کلم بروکلی یا گل کلم را در قابلمه ای حاوی آب و کمی نمک به جوش آمده , به مدت 3 تا 4 دقیقه بپزد تا ترد و نرم شوند .

2. در همین فاصله , کره یا مارگارین را در یک قابلمه کوچک آب نمایید . آرد را اضافه نموده و به مدت یک دقیقه هم بزنید . شیر را به آرامی اضافه نمایید و آن را به جوش بیاورید . مدام هم بزنید تا غلیظ شود نمک و فلفل را اضافه نمایید . خردل و آب لیمو را هم افزوده , هم بزنید و به مدت 1 تا 2 دقیقه آهسته بجوشانید .

3. سس را از روی حرارت برداشته و دو سوم از پنیر رنده شده را اضافه نمایید و هم بزنید , تا آب شود .

4. کلم بروکلی یا گل کلم را آبکش نمایید و آن ها را در ظرفی نسوز مخصوص فر قرار دهید . سس پنیر را روی سبزیجات بریزید .

5. سفیده تخم مرغ را هم بزنید تا کاملا سفت شود و کمی به آن نمک و فلفل اضافه نمایید . سفیده تخم مرغ را در مرکز گل کلم ها یا بروکلی ها بریزید .

6. زرده تخم مرغ را وسط سفیده فرم گرفته قرار دهید و بقیه پنیر را روی آن بپاشید . غذا را درون فری که از قبل گرم شده به مدت 3 تا 4 دقیقه روی حرارت متوسط قرار دهید تا سفیده تخم مرغ کمی طلایی شده و پنیر آب شود . با فلفل قرمز پاپریکا آن را تزیین نموده و بلافاصله سرو نمایید .
پاسخ
#2
Khordad92 (13)
[تصویر:  19harshly5u093jyjlx9.jpg]
پاسخ
#3
Khordad92 (13)


محبوبترین سایت مدل لباس در ایران

www.mihanmode.com

www.bestfashion.ir
پاسخ
#4
Khordad92 (13)Khordad92 (13)
بیا یک شب خدا را شاهدم باش


ببین در خاطرم غوغایی از اوست


ببین هر سو که میگردد نگاهم


همان جا چهره ی زیبایی
از اوست


[تصویر:  seri-bahman%20%2833%29.gif]

پاسخ
#5
Love
پاسخ
#6
Khordad92 (13)
پاسخ
#7
Love
پاسخ
« قدیمی‌تر | جدیدتر »


Bookmarks

موضوعات مرتبط با این موضوع...
موضوع نویسنده پاسخ بازدید آخرین ارسال
  املت رژیمی مناسب برای رژیم لاغری و افراد دیابتی asali 6 517 1394/2/24، 05:10 عصر
آخرین ارسال: Sαяα
  طرز تهیه یک صبحانه رژیمی برای کسانی که می خواهند لاغر شوند khishtan 8 1,405 1393/11/6، 04:05 عصر
آخرین ارسال: fateme
Star سوپ چربی سوز (رژیمی) Rihanna 3 590 1393/9/15، 02:59 صبح
آخرین ارسال: *sepideh*
Star طرز تهیه جوجه کباب رژیمی Rihanna 6 762 1393/6/8، 08:21 عصر
آخرین ارسال: Rihanna
  طرز تهیه بورانی کدو، غذایی کاملا رژیمی Thelma 5 614 1393/4/5، 02:47 عصر
آخرین ارسال: ♥asal♥



کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان