با کلیک روی +۱ توپترینها را در گوگل معتبر کنید
 



کسب در آمد اینترنتی قانونی و تضمینی
امتیاز موضوع:

سالاد سبزیجات با تن، یک وعده خوشمزه کم دردسر

#1
Star 
تن ماهی از غذاهایی است که زیاد استفاده می کنیم. اما شاید خالی استفاده کردن آن زیاد لطفی نداشته باشد. به همین دلیل می خواهیم در این دستور غذایی تن ماهی تان را با یک سالاد خوش طعم و فوق العاده سالم سبزیجات همراه کنیم. خوردن چنین سالادی در کنار تن ماهی هم باعث می شود خوب سیر شوید و هم مقدار زیادی مواد مغذی سالم به بدنتان می رساند.


قبل از شروع یک نکته را به خاطر بسپارید: در این غذا از مکعب های نان تست یا فانتزی استفاده می کنیم. برای اینکه نانتان هنگام ترکیب شدن با سس سالاد خمیری و شل نشود سعی کنید حالتی سوخاری داشته باشد. اگر از نان تازه استفاده می کنید ابتدا آن را به شکل مکعب های کوچک در بیاورید و سپس در دمای 350 درجه فر به مدت 5 دقیقه بپزید.

مواد لازم برای سس:
  • دو قاشق غذا خوری جعفری تازه و خرد شده
  • دو قاشق غذا خوری ریحان تازه و خرد شده
  • دو قاشق غذا خوری روغن زیتون
  • دو قاشق غذا خوری سرکه انگور
  • یگ چهارم قاشق چی خوری فلفل سیاه
  • یک حبه سیر، خرد شده

مواد لازم برای سالاد:
  • چهار فنجان خیار پوست کنده، طولی خلال شده
  • یک و یک چهارم فنجان کدو سبز، به شکل مکعبی قطعه قطعه شده باشد
  • یک فنجان فلفل دلمه ای، قطعه قطعه شده
  • سه چهارم فنجان زیتون بدون هسته و نصف شده
  • یک دوم فنجان پیاز حلقه حلقه شده
  • یک چهارم قاشق چای خوری نمک
  • سه عدد گوجه فرنگی، هر کدام به هشت قسمت برش خرده باشند
  • یک عدد کنسرو ماهی
  • 4 فنجان مکعب های نان تست یا فانتزی
[تصویر:  5fr8l9jqslp726fgx.jpg]

روش پخت:
1. برای درست کردن سس سالاد 6 مورد اول در لیست مواد لازم را با هم در یک کاسه ترکیب کنید و خوب هم بزنید.
2. برای آماده کردن سالاد خیار و 7 مواد بعد از آن را با هم ترکیب کنید ( تا تن ماهی ).
3. سپس نان را اضافه کنید. روی سالاد سس بریزید و به آرامی بهم بزنید تا سس به همه مواد برسد.

اطلاعات تغذیه ای:

مواد گفته شده در این دستور پخت برای شش وعده می باشد، هر وعده شامل دو فنجان سالاد است.اطلاعاتی که در ادامه می آید مربوط به یک وعده از این غذا است.
  • کالری: 298
  • کالری از چربی در یک وعده: 30 درصد
  • چربی در یک وعده: 1.7 گرم
  • چربی اشباع در یک وعده: 6 گرم
  • چربی دارای حلقه های غیر اشباع در یک وعده: 1.8 گرم
  • پروتئین در یک وعده: 13.6 گرم
  • کربوهیدرات در یک وعده: 41.1 گرم
  • فیبر در یک وعده: 5.9 گرم
  • کلسترول در یک وعده: 9 میلی گرم
  • آهن در یک وعده: 4 میلی گرم
  • سدیم در یک وعده: 668 میلی گرم
  • کلسیم در یک وعده: 109 میلی گرم
پاسخ
#2
Toop (158)
پاسخ
« قدیمی‌تر | جدیدتر »


Bookmarks

موضوعات مرتبط با این موضوع...
موضوع نویسنده پاسخ بازدید آخرین ارسال
  روش درست کردن سالاد طالبی و کیوی behib0b0 0 175 1395/7/18، 06:05 عصر
آخرین ارسال: behib0b0
  سالاد تبوله با پنیر فتای کبابی narges-sh 0 194 1395/7/18، 10:12 صبح
آخرین ارسال: narges-sh
Big Grin آموزش سالاد سیب زمینی همراه با سس ایتالیایی narges-sh 0 146 1395/7/13، 11:02 صبح
آخرین ارسال: narges-sh
  این حلوای نارنجی خوشمزه را از دست ندهید Sαяα 0 172 1395/5/31، 04:18 عصر
آخرین ارسال: Sαяα
  سالاد مرغ و كرفس nayyer 5 330 1395/4/29، 04:37 عصر
آخرین ارسال: Bahar



کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان